الأنظمة الغذائية - القوائم

الأطعمة الرئيسية التي يجب على النساء الحوامل تناولها أسبوعًا بعد أسبوع

الأطعمة الرئيسية التي يجب على النساء الحوامل تناولها أسبوعًا بعد أسبوع


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

يعتبر الحمل من اللحظات التي يسهل فيها تغيير نظامك الغذائي نحو نظام صحي أكثر توازناً ، حيث أن المرأة من الناحية النفسية تريد أن تفعل الأفضل لطفلها المستقبلي ، وهذا يبدأ بنظام غذائي يضمن نموه. التطور الأمثل. حتى لو يجب عليك دائمًا اختيار الأطعمة الصحية والمتنوعة ،عند الانتهاء من نمو الجنين أسبوعًا بعد أسبوع ، يمكننا سرد بعض الأطعمة الرئيسية التي يجب على النساء تناولها أثناء الحمل أسبوعًا بعد أسبوع ، والتي لا ينبغي أن ينقصها نظام المرأة الغذائي لأن الاختبار يصبح إيجابيًا.

!! تهانينا!! جاءت نتيجة اختبار الحمل إيجابية: أنت حامل! قد يكون لديك الكثير من الشكوك حول ما يجب فعله من الآن فصاعدًا ، وقبل كل شيء ، ماذا تأكل أثناء الحمل. لنبدأ بالثلث الأول من الحمل.

- الأسبوع 0-8 من الحمل
على الرغم من أن العديد من النساء لا يكتشفن حملهن إلا قرب نهاية هذه المرحلة ، إلا أن أخريات سيعانين بالفعل من بعض الأعراض غير السارة ، مثل غثيان الصباح. أهم المغذيات الدقيقة خلال هذه المرحلة هو حمض الفوليك ، والذي على الرغم من أنه عادة ما يتم تناوله كمكمل غذائي ، إلا أنه يمكن الحصول عليه أيضًا من خلال النظام الغذائي. يجب ألا تفقد الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ أو السلق. يحتوي البروكلي أو الخس أو الهليون أيضًا على كميات مثيرة للاهتمام من هذا الفيتامين.

- الأسبوع 9-12 من الحمل
يمكن أن يكون الغثيان والقيء مفتاحًا عندما يتعلق الأمر بتناول الطعام خلال هذه الأسابيع الأولى ، وبالإضافة إلى الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، يجب أن ندرج الأطعمة التي تقلل من هذا الانزعاج ، مثل الحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والدجاج. المكسرات أو بعض الفواكه مثل الموز أو الأفوكادو التي تحتوي على فيتامين ب 6 والزنك. بالإضافة إلى فيتامين ب 6 والزنك ، يعتبر المغنيسيوم من المعادن الأساسية للسيطرة على الغثيان ، وهو موجود قبل كل شيء في المكسرات والبذور.

اقرأ المزيد: [قوائم الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل]

لقد اجتزنا الأسابيع الاثني عشر الأولى من الحمل. ربما يكون الغثيان قد اختفى ، أو على الأقل تمكنا من تقليل انزعاجك. ستجعلك الاختبارات والموجات فوق الصوتية في الثلث الثاني من الحمل أكثر تواصلاً مع طفلك. وأثناء نموه ، تعتني بنفسك من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.

- الأسبوع 13-16 من الحمل
بمجرد انتهاء الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، يفسح حمض الفوليك الطريق للحديد ، والذي يصبح معدنًا رئيسيًا للأم المستقبلية. بالإضافة إلى كونه ضروريًا لتكوين خلايا الدم الحمراء في الجنين ، فإن حجم دم الأم ، وبالتالي الحديد ، يبدأ في الزيادة على قدم وساق ، لذلك لا ينبغي أن نبخل في مساهمة هذا المعدن ، إما الهيم (من أغذية من أصل حيواني ويمكن استيعابها بنسبة عالية) أو غير الهيم (من البيض والأغذية النباتية ، مثل البقوليات ، ولكن يتم استيعابها بنسب صغيرة). يصاحب الحديد غير الهيم في الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل البرتقال أو الطماطم ، يسهل امتصاص الخلايا لهذا النوع من الحديد.

- الأسبوع 17-20 من الحمل
تعتبر الأحماض الدهنية أوميغا 3 وأوميغا 6 هي المغذيات الدقيقة الرئيسية خلال هذه الأسابيع ، حيث يقع الجزء الأكبر من الجنين النامي في دماغه. هذه الأحماض الدهنية ضرورية لتكوين روابط الدماغ ، فضلاً عن كونها ضرورية لتكوين الأعضاء الحيوية مثل شبكية العين والقلب. تعتبر الأسماك ، بالإضافة إلى المكسرات والبذور ، المصدر الرئيسي لهذه الأحماض الدهنية غير المشبعة ويجب ألا ينقص النظام الغذائي للمرأة الحامل.

- الأسبوع 21-28 من الحمل
بمجرد انتهاء منتصف الحمل ، يتطلب نمو الطفل إمدادًا متنوعًا للغاية من العناصر الغذائية. بالإضافة إلى الحديد والأحماض الدهنية ، فإن مساهمة بيتا كاروتين (الجزر والفلفل الأحمر ...) وفيتامين أ (البيض والحليب ومنتجات الألبان ...) ضرورية لنمو العين ؛ الكالسيوم وفيتامين د (خاصة الحليب ومنتجات الألبان) لتكوين عظام قوية ؛ المعادن والعناصر النزرة الأخرى مثل الزنك لتكوين المادة الوراثية الجنينية ؛ واليود من أجل الأداء السليم للغدة الدرقية والنمو العصبي للجنين.

اقرئي المزيد [الفصل الثاني: كيفية تخفيف الانزعاج]

نحن نقترب من اللحظة الأخيرة من الحمل ، ولم يتبق لك سوى القليل لتحمل طفلك الصغير بين ذراعيك. الآن أكثر من أي وقت مضى عليك أن تعتني بنفسك حتى يسير كل شيء وفقًا للخطة.

- الأسبوع 29-36 من الحمل
مع اقتراب نهاية الحمل ، يصبح تناول السعرات الحرارية الزائدة ضروريًا لضمان نمو الجنين ، الذي تطور نموه بالفعل بشكل جيد. من الضروري تضمين البروتينات ذات القيمة البيولوجية العالية ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، لا ينبغي نسيان فيتامين K ، لأنه بالإضافة إلى تسهيل التخثر ، فإن الامتصاص الكافي للكالسيوم ضروري. لا تتطلب صحة العظام الجيدة الإمداد بالكالسيوم وفيتامين د فحسب ، بل تتطلب أيضًا فيتامين ك والفوسفور.

- الأسبوع 37-40 من الحمل
النضوج الرئوي هو المرحلة الأخيرة من نمو الجنين والسيلينيوم (البيض والبذور) ، وفيتامينات أ (البيض والحليب ومنتجات الألبان) د (الحليب ومنتجات الألبان) و هـ (زيت الزيتون والمكسرات والبذور) فهي ضرورية لتحقيق ذلك.

اقرأ المزيد [حيل الثلث الثالث من الحمل]

اتبعي هذه النصائح وسينمو طفلك بصحة جيدة في بطنك!

يمكنك قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ الأطعمة الرئيسية التي يجب على النساء الحوامل تناولها أسبوعًا بعد أسبوع، في فئة الأنظمة الغذائية - القوائم في الموقع.


فيديو: 10 اشياء لا تفعليها اذا كنت حامل فهي خطر علي الجنين (يوليو 2022).


تعليقات:

  1. Dasar

    انطلق بغباء!

  2. Demarcus

    إلى أين يذهب العالم؟

  3. Cathal

    إنها أكثر من كلمة!

  4. Mizragore

    إنه لأمر مؤسف أنني لا أستطيع التحدث الآن - لا بد لي من المغادرة. لكنني سأعود - سأكتب بالتأكيد ما أعتقد.

  5. Glaedwine

    في رأيي لم تكن على حق. أعرض مناقشته.

  6. Mell

    كأخصائي ، يمكنني تقديم المساعدة. معا يمكننا الوصول إلى الإجابة الصحيحة.



اكتب رسالة